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【产后修复】产后修复的简单运动

发布来源:北京中科宏宇中医研究院  发布日期: 2021-07-15  访问量:21

呼吸运动

仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,然后将气呼出。
目的:锻炼腹部收缩功能。

举腿运动

仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。
目的:这可加强腹直肌力量。

缩肛运动

两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门。
目的:这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁。

胸膝运动

跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。可在产后十天开始做。
目的:防止子宫后位。
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